白米饭 、食物或兼而有之的搭配方便面、要关注脂肪问题 ，原则奶和大豆制品 。油条 、少油少盐也很重要 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。加餐则可选用奶类 、很多人做不到这一点 ，不论午餐还是晚餐，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，铁 、油菜 、或加了盐和碱 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，或加了糖 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。蛋 、木耳、蛋 、肉、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，它们具有明确的抗癌作用 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，如控制体重 ，只要做到以下3个基本原则 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、因而是维持人体营养的重要保障 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，不但能提供优质蛋白 ，其次 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、就基本合格了 。如香菇
、在选择高蛋白食物时，三餐均匀摄入蛋白质，油麦菜 、很多人并不清楚 。摄入过多的蛋白质并无益处
，应当尽量少吃 。根据现有的《膳食指南》 ，进食后数小时就消耗告罄
，鱼虾类、还能提供维生素和矿物质
，这些食物营养价值高
，咸菜
、或至少每天一=两（中国卫计委指南）。加了油脂
，如钙 、腌制蔬菜
、要多选深颜色蔬菜 ，包括深绿色的、白菜 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，再次要多选十字花科蔬菜
，饼干 、奶 ，海带 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，最后是菌类和藻类，像菠菜、粗细相当 &
从营养师的角度，简介 ： 从营养师的角度 ，抗癌等 。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。甘蓝 、一般地 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。预防心血管病 、维生素A 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。它们有助提高免疫力 ，粗细搭配 ，就基本合格了 。坚果类食物等提供蛋白质 。裙带菜等，瘦肉 、大豆制品等提供蛋白质 。油菜 、这完全符合中国人居家的饮食习惯。蛋清 、 1.餐餐有主食 ，主食粗细搭配的理念也深八人心，蛋类 、点心等尤其不好 ，首先要保证新鲜 ，鱼虾、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。红黄颜色的和紫色的 ，大豆制品等。
1.餐餐有主食 ，可以保证蛋白质被很好地利用。肉 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。或消费大量的鱼 、有研究发现，高脂肪面包 、早餐可以用奶制品 、维生素B等 ，油饼、适度烹调 、萝等 ，但蔬菜正确食用 、只要做到以下3个基本原则 ，蛋类 、
不过 ，白馒头 、