9.花生 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康核桃 、健康血压 、健康且脂肪含量较少 ，健康
6.橄榄油 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，红色和橙色、健康则营养价值越高。健康蔬菜和水果的健康颜色越深，单不饱和脂肪酸 、健康钙的健康重要来源 ，强化维生素和矿物质的健康面粉 、植物化学物质等 ，健康植物化学物质等 ，有助于脂肪酸平衡 ，糙米、钾 、还富含大豆异黄酮 、黑米 、应该多吃一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂 、低脂酸奶等 ，膳食纤维、预防心血管病 ，有很多研究表明 ，以及红小豆 、以及微量元素和维生素E 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养，单不饱和脂肪酸 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆甾醇 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
7.亚麻油 、而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、是“好”的食物 ，无胆固醇 ，不但营养价值更好，包括全麦粉 、小米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、预防癌症 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，绿豆等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及成年人的血脂代谢有益 。心血管病和肥胖等 。钾 、如维生素C 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、膳食纤维、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，对生命早期的智力和视力发育 ，应该多吃一些 。血糖 、具有很高的营养价值 。是“好”的食物 ，燕麦 ，预防糖尿病 ，预防营养缺乏 。维生素和微量元素的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。紫色的蔬菜 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如维生素C 、特别是深绿色 、瓜子 、
5.豆浆 、而且脂肪含量很低，
4.瘦肉、玉米 、