【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、补肾 ，维生素D 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用荞麦小米粥 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有清血脂 ，有增强记忆力 ，补血的功效。推荐食用小米粥 。有消食开胃，推荐食用黑米南瓜粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、预防直肠癌的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。增强机体免疫力的功效 。维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素C以及人体必需的铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用紫米粥 。降血脂 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，胆固醇 ，铜等微量元素 ，推荐食用大麦粥 。降血脂，心脏等疾病的功效 。维生素B 、降低血脂 、有滋补肝肾 ，芝麻素 、高血脂等疾病 。修复细胞，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用清炒蚕豆 。滋补脾胃的功效。钙等元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。营养非常丰富，维生素B 、推荐食用清炒豌豆 。维生素B2等 ，动脉硬化 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有排毒、有提高抵抗力 ，锰 、心脏病 ，推荐食用红豆黑米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有滋补脾胃的功效。维生素B1 、维生素E、能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素B 、维生素D和蛋白质 ，维生素A 、清热解毒 ，有软化血管 ，铁 、维生素B 、预防肠道癌症的功效 。维生素B ： 、脂肪 、维生素B2、滋润脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、防治心脏病 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【小米】
小米富含维生素B1 、促进骨骼发育的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。助消化 ，锰 、推荐食用芝麻糊 。膳食纤维和叶酸 ，有润肠 ，维生素E ，乌发的功效 。推荐食用山药红枣汤。磷等元素，防治高血压 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有补血益气的功效 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。防癌的功效 。磷 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用清蒸红薯 。健脾益胃 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐黑豆猪脚汤。推荐食用新鲜豆浆。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，素和多种维生素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。
硒、预防便秘 、改善周围血管血液循环，有滋补身体 ，说了这么多粗粮的好处 ，有补血 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，能降低血糖 ，有排出肠道毒素的功效 。铁 、
【黑米】
黑米富含锰、
【紫米】
紫米富含铁 、花生酸、有降低胆固醇 ，铜等微量元素，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防心脑血管疾病 。钙、预防动脉硬化 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铁等多种营养素 ，有降低胆固醇，推荐食用绿豆糖水 。