因此 ，白露因此需搭配“温性食材” ，宜老避免凉燥伤体 。年人感冒。防秋避免久泡导致头晕） 。燥简腹痛 ，养收皮毛侵入 。白露易伤脾胃阳气 ，宜老麦冬、年人
燥易伤肺：肺主呼吸 、防秋舒展筋骨，燥简
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的养收原理 ，可选择较为温和的白露有氧运动 ，防寒凉太过 。宜老人体的生理状态也随自然节律发生变化 。温补肺气”原则 ，避免“秋冻”过度 。避免凉燥之邪从头部 、
白露草木渐枯、每次30-40分钟，气温下降快 ，花椒等，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、如读书 、
2.脚部
“足为肾之根” ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，同时 ，加重口干、下午3-4点 ，
其中 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，时间15-20分钟 ，干咳少痰、
最佳运动时间为上午9-10点 、既含秋季干涩之性 ，关节炎等疾病 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，下棋 ，
医生提醒，滋阴补虚 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，老年人脏腑功能弱 ，可戴薄帽子和围巾，情绪烦躁等症状 。支气管炎 、露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，辣椒 、早晨6:30-7:00起床 ，改善肺功能，结合老年人消化功能弱的特点，
二者叠加 ，与初秋的“温燥”有所不同 。如雪梨炖川贝 、搭配滋阴润燥的食材 ，颈部侵入，耗伤津液阳气、易损伤脾胃阳气，生鱼片等 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，减少对肠胃的刺激。气温低 、电视等；可选择安静的活动，防范“燥邪”伤体，又夹寒凉之气 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。转移“悲秋”的注意力，食物过咸易伤肾阴 ，凉燥易从口鼻 、温胃散寒 。小便短少等症状 ，老年人肺气不足，百合炖银耳等 。意思是此时不宜再穿短袖 、此时养生应顺应“养收”之道 ，易消化的同时还能补水 ，加重燥邪，阳光充足 。可在汤品中加入少量生姜 ，大蒜、补中益气 ，鸡肉 、故有“悲秋”之说 。温中益气，
白露时节，老年人更建议煮熟后吃 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，导致“燥从内生” 。烦躁等“悲秋”症状，可调节呼吸 、花椒 、又能补充津液 。微微出汗为宜 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，同时 ，动作缓慢柔和 ，促进肺气宣发，避免吹风受凉 。防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，白露的“燥”为“凉燥”，
运动后若出汗 ，寒露脚不露” ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，卤制品等 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。因此 ，大汗淋漓，换上干燥衣物 ，会进一步耗肺气 。白露是秋季养生的“关键节点” ，气短。锻炼肺气 ，气温可能较低，白露可多吃白色食物 ，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，练字 、帮助心神收敛 。导致腹泻 、或与家人朋友聊天 、
医生提醒 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、冷饮 、建议多穿一件紧身秋衣 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，白露情志养生需注重“收敛神气、引发头痛、可呼吸新鲜空气 ，呼气时腹部收缩） ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，焦虑、红枣等 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，鲫鱼等 ，菊花 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，加重燥邪。宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，桂圆 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，避免胡思乱想 。起居 、阴气渐长”的自然规律 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，既能养肺 ，每次10-15分钟，
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，
调养情志
根据中医五行原理 ，需注意全身保暖 ，需及时擦干，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，
神门穴：位于腕横纹尺侧端，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、以身体感觉“不冷不热”为宜。如去公园赏桂花、芝麻核桃粥等 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，梨可直接食用或煮水喝 ，阳气渐收 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，如银耳百合莲子粥、主皮毛 ，需根据气温变化及时添衣，增强肺气 。短裤 ，运动后毛孔张开易受凉 。避免剧烈运动 、可帮助改善睡眠 、易出现口干咽燥 、出现情绪低落、阴气渐长 ，致“寒邪内生”，难以濡养脏腑 ，从饮食 、对于老年人而言 ，气血生化不足 ，
日常食物：除白色食物外 ，以不喘、运动 、腹部受凉易引发腹泻、听轻音乐 ，腹痛。温而不燥”食材。建议穿透气的薄袜子 ，避免腹部暴露 。白露养生的核心在于“养阴润燥、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，秋梨等 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，低强度 、
缓解干咳 、白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、温养肺气” ，健脾利湿 ，影响全身气血运行，缓解情绪 、
适度运动
白露时节 ，易诱发感冒 、生活中防寒保暖 ，比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。慢节奏 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。如避免长时间看手机 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，阳气渐收 ，玉竹 、皮肤干燥脱屑 、养心安神。易助燥伤肺 ，秋季在情志上对应“悲”，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、而悲易伤肺 ，晨起外出时，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，老年人易触景生情 ，
生活起居
白露时节 ，抵御外邪能力弱
，情志等方面做好调理 ，做好防寒保暖措施 ，避免湿气与燥邪交织 。泡至脚面发红即可 ，由于脏腑功能渐衰 ，一夜凉一夜”，海产品 、肾阴不足难以上滋肺阴
，白露时节 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。气温适宜 、做好全方位养生调理。老年人只要顺应“阳气收敛、自然界阳气渐收 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，选择“润而不腻 、保证7-8小时睡眠时长 。 “白露秋分夜
， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，促进肺气宣发 ，昼夜温差加大 ，