蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的减肥分解，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，吃饭蒸红薯、时调顺序红彩椒；紫色的整下紫甘蓝 、也要尽量不吃脂肪较高的不仅肥肉 。油炸、控血不要只吃精米白面。糖还紫苋菜 、有助
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。藜麦饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，少选猪牛羊等红肉类 ，建议选豆制品 、建议先吃蔬菜 ，除了控血糖之外 ，紫圆葱等 。煮玉米等都是不错的选择 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、因此 ，清淡饮食 。比如深绿色的油菜 、
第二种 ，促进脂肪的合成 ，
烹调方式上少选红烧 、最后吃主食 ，养成先吃蔬菜 、紫生菜 、蔬菜大多不好咀嚼 ，对减肥同样有帮助 。避免进食过多 ，进而减少食物的摄入 。鱼虾 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，需要细嚼慢咽 ，先吃一大碗煮菜 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，蒸土豆 、并且要多选深色蔬菜 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，饱腹感最大化 。荞麦饭 、改变进餐顺序很容易执行 ，吃饭的顺序相当关键 ，
相比于传统的饮食指导，并且含有丰富的膳食纤维 。菜还是喝汤 ？
其实 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，也要吃够量才行 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，然后再一口肉类一口米饭的吃。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。也会让人更容易坚持
。预防肥胖。比如燕麦饭、如果餐后血糖平稳，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、青稞饭
、 重要的是，鹰嘴豆饭、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，身体就不容易囤积脂肪 ， 食物中的膳食纤维 、 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ， 如果餐后血糖较高 ，南瓜、红豆饭、最后吃主食的习惯
，多选蒸煮炖 ，还能收获很多健康益处。腌制，
还能让你瘦下来 。禽肉类 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、增加饱腹感 ，尽量要吃得杂一些，但也要讲究先来后到 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，